瑜伽，一门集身、心、灵为一体的古老身心修行法补血补气的中药，近年来逐渐风靡全球，成为都市白领和养生爱好者的首选运动。除了舒缓压力、提升柔韧性，瑜伽还具有显著的减肥塑形功效。那么，瑜伽什么时候练效果最佳呢？

正文

1. 早晨空腹练习

起床后，身体经过一夜的消耗，处于空腹状态，此时练习瑜伽可以快速燃烧脂肪。

空腹瑜伽不会受到食物的影响，可以充分调动身体能量，提升脂肪代谢率。

推荐动作：战士 II 式、侧角伸展式、船式

2. 下午 3-5 点

经过一上午的活动，身体能量消耗较多，下午 3-5 点左右，人体基础代谢率逐渐上升。

此时练习瑜伽，可以有效补充能量，同时促进脂肪分解。

推荐动作：下犬式、平板支撑、三角伸展式

3. 晚餐前一小时

晚餐前一小时练习瑜伽，可以帮助消耗晚餐中摄入的热量。

瑜伽体式可以刺激消化系统，促进肠胃蠕动，减少脂肪在体内堆积。

推荐动作：扭转式、前屈式、婴儿式

4. 晚上睡前一小时

晚上睡前一小时练习瑜伽补血补气的中药，可以放松身心，缓解压力。

睡前瑜伽可以促进激素分泌，平衡神经系统，帮助提高睡眠质量。

推荐动作：肩桥式、猫牛式、桥式

5. 避开饭后一小时

饭后肠胃处于消化状态，血液集中在胃部，此时练习瑜伽会影响消化。

如果宝宝的牙齿摔松动后出现了疼痛和肿胀的情况，家长可以用冷敷来缓解这些症状。可以将一块冰袋或者用毛巾包裹的冰块轻轻敷在宝宝的脸颊上，每次敷5-10分钟，每天重复几次。冷敷可以缩血管，减轻疼痛和肿胀。

宝宝的饮食中应包含丰富的钙质食物，如奶制品（奶粉、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、鱼虾贝类（鲜贝、虾仁等）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜等）等。这些食物中含有丰富的钙质，可以帮助宝宝补充钙质，促进骨骼发育。

保持皮肤清洁干燥是缓解痱子瘙痒的基本方法之一。当皮肤过度潮湿时，痱子会更容易发生。保持皮肤干燥可以有效减轻痱子的症状。

饭后一小时后再练习瑜伽，可以避免妨碍消化，提高脂肪燃烧效率。

6. 循序渐进，量力而行

刚开始练习瑜伽时，不要操之过急，循序渐进地增加练习时间和强度。

初学者可以从每日 30 分钟的练习开始，逐渐延长至 1 小时左右。

根据自身的身体状况，选择合适的瑜伽体式，避免过量运动，以免造成身体损伤。

7. 专注呼吸，配合体位

练习瑜伽时，要专注于呼吸，配合体位，呼吸和动作达到协调一致。

深呼吸可以促进血液循环，提高氧气利用率，增强代谢。

推荐呼吸法：腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸

8. 持之以恒，养成习惯

减肥需要持之以恒，瑜伽也不例外。

只有坚持练习瑜伽，才能看到显著的减肥塑形效果。

建议每周至少练习 3-4 次瑜伽，每次 30 分钟以上。

9. 搭配合理饮食

瑜伽减肥需要配合合理的饮食，控制热量摄入量。

多摄取新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等健康食品。

避免高热量、高脂肪、高糖分食物，减少零食和宵夜。

10. 辅助按摩，提升效果

练习瑜伽后，可以配合轻柔的按摩，促进血液循环，加速代谢。

推荐按摩部位：大腿、小腿、腹部、腰部

按摩手法：揉捏、敲打、刮痧补血补气的中药